Hur kan jag stötta en närstående som är trans?

Om en person nära en mår dåligt kan man ibland känna sig handfallen. Man kan vara orolig för att säga fel saker, eller att man inte kommer att orka vara ett stöd under en längre period. Det viktigaste är att finnas där, lyssna och visa att du bryr dig. Här är konkreta tips för att hjälpa samtidigt som du tar hand om dig själv:

• Visa att du finns där och lyssna aktivt. Börja med att lyssna utan att avbryta. Ge personen utrymme att uttrycka sina känslor och tankar. Undvik att ge snabba lösningar – ibland räcker det att bara vara närvarande och lyssnande.
• Fråga vad personen behöver. Fråga direkt vad personen behöver från dig. Det kan vara allt från praktisk hjälp till att bara sitta tyst tillsammans. Öppna frågor som "Vad skulle kännas bra för dig just nu?" eller "Hur kan jag stötta dig?" kan hjälpa personen att reflektera över sina behov.
• Stötta vid vardagliga uppgifter. När någon mår dåligt kan enkla vardagsuppgifter kännas överväldigande. Erbjud dig att hjälpa till med matlagning, städning eller andra praktiska saker. Små insatser kan göra stor skillnad för att avlasta personen.
• Förmedla hopp och trygghet. Påminn om att det finns hjälp att få och att det går att må bättre. Ge exempel på hur andra har klarat sig igenom liknande situationer, men utan att förringa personens känslor.
• Var försiktig med dina egna erfarenheter. Att dela en liknande upplevelse kan ibland minska skam, men det är viktigt att inte ta över samtalet. Håll fokus på den närståendes tankar och känslor.
• Håll kontakten regelbundet. Boka en tid att ses eller höras igen, helst inom kort tid. Regelbunden kontakt visar att du bryr dig och ger personen trygghet i att inte vara ensam.
• Involvera fler. Om möjligt, be andra nära personer hjälpa till att stötta. Ett nätverk av stöd kan minska bördan för dig och ge personen som mår dåligt fler resurser att luta sig mot.
• Ta hot om självmord på allvar. Om personen uttrycker självmordstankar, var tydlig med att du inte kan hålla det hemligt. Ring 112 vid akut fara och försäkra dig om att personen inte är ensam. Hjälp till att kontakta professionella resurser, som psykiatrisk akutmottagning eller stödlinjer. Läs mer om hur du kan känna igen suicidrisk. 
• Hjälp till att strukturera dagen. En tydlig daglig rutin kan vara ett kraftfullt stöd för någon som mår dåligt. Föreslå enkla aktiviteter som att ta en kort promenad, äta regelbundet eller skapa en lista över små, genomförbara mål.
• Respektera personens gränser. Det är viktigt att inte pressa personen att prata eller göra mer än vad hen är redo för. Var tillgänglig, men låt personen bestämma takten.
• Uppmuntra till egenvård. Stötta personen i att hitta små saker som kan bidra till återhämtning, som att vila, läsa en bok, lyssna på musik eller tillbringa tid i naturen.
• Ta hand om dig själv. För att vara ett långsiktigt stöd behöver du prioritera din egen hälsa. Prata med någon du litar på, sök stöd från en kurator eller delta i en anhöriggrupp om det känns svårt. Transammans har digitala träffar för dig som närstående. Att göra sådant du själv mår bra av, som att träffa vänner eller ägna dig åt hobbies, är också viktigt.
• Ha tålamod. Återhämtning kan ta tid, och det är normalt att det finns både framsteg och bakslag. Visa att du finns där genom hela processen, även om det känns långsamt.